El libro Atomic Habits, de James Clear, es uno de los libros más autoayuda popular del mercado actual. No profundizaremos demasiado en el contenido de este libro, pero en este artículo aprenderá cómo utilizar Google Calendar para tomar medidas sobre los comportamientos clave que James destaca en su libro.
Cuando termines con este artículo, tendrás un Sistema de calendario de Google que te ayudará a crear nuevos hábitos para alcanzar tus objetivos de vida y acabar con los malos hábitos que te frenan.
¿Qué son los hábitos atómicos?
En su libro Atomic Habits, James Clear profundiza en la psicología detrás de por qué algunas personas son capaces de mantener los buenos hábitos y dejar de lado los malos.
Las conclusiones clave de su libro de autoayuda son:
La conclusión más importante de este libro son las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento.
Según Clear, su entorno es el elemento clave que fomenta el cambio. Si de todos modos usas Google Calendar todos los días, puedes personalizarlo de manera que respalde tus esfuerzos por cambiar el comportamiento.
1. Prepare sus hábitos para Google Calendar
Si aún no has leído este libro (¡pero deberías hacerlo!), te guiaré a través de pasos rápidos para recopilar tus hábitos y prepararlos para cargarlos en Google Calendar..
La idea es que necesitas avanzar desde tu lista de “identidades” hasta los hábitos reales y su frecuencia. Esta es la parte de "hacerlo obvio". Una hoja de cálculo de Google Sheets es la herramienta perfecta para esto.
Cree tres columnas llamadas Identidad , Hábitos y Frecuencia .
Rellene la hoja de cálculo utilizando los sencillos ejemplos anteriores como guía. La columna de identidad debe contener declaraciones de identidad personal que formen las creencias positivas centrales que tienes sobre quién eres como persona.
La columna Hábitos enumera los hábitos diarios que respaldan esas identidades positivas. Y, por último, la columna Frecuencia detallará con qué frecuencia planeas practicar esos hábitos positivos.
Nota : este proceso no cubrirá detener los malos hábitos, porque Google Calendar es principalmente la herramienta que utilizará para fomentar e iniciar buenos hábitos. Lea Atomic Habitssi también está interesado en aprender cómo detener los malos hábitos.
2. Programar hábitos como eventos de Google Calendar
Con tu lista en una mano, iniciar sesión en Google Calendario (en calendar.google.com) con tu cuenta de Google y comenzando con el día de esta semana que deseas iniciar el hábito, crea un nuevo evento . Esto logrará la parte de "hacerlo fácil" de la planificación de hábitos.
Los recordatorios predeterminados no están habilitados en Google Calendar, por lo que deberás personalizar los detalles de estos eventos para adaptarlos a tus hábitos.
Por ejemplo, si quiero hacer tres planchas de 60 segundos todos los días, intentaré hacerlas a primera hora de la mañana antes de prepararme para ir a trabajar. Esto significa que necesito una notificación de evento del día a las 6:30 para ese hábito.
Para asegurarse de que se le recuerde hacer esto todos los días, configure la frecuencia recurrente del menú desplegable (configurada en "No repetir" de forma predeterminada) en la frecuencia con la que desea realizar ese hábito.
En este caso, quiero hacer esto todos los días antes de prepararme para ir a trabajar, por lo que la frecuencia correcta para ello es configurar el menú desplegable en Todos los días laborables .
Elige la frecuencia adecuada para tu propio hábito.
A continuación, querrás recibir un recordatorio cuando llegue el momento. A las notificaciones predeterminadas se les agrega un retraso de repetición. Para solucionar este problema, haga clic en Agregar notificación y configure la repetición de alarma en 0 minutos antes del evento..
Trabaja en cada uno de los hábitos que deseas asegurarte de implementar cada semana o mes, con la frecuencia que hayas definido.
Por ejemplo, una vez que termino de configurar mi rutina de hábitos matutinos en Google Calendar, el horario de la mañana se ve así:
Cada uno de estos hábitos incluye la configuración recurrente automática y una notificación configurada para esa hora de la mañana.
3. Configura notificaciones claras que no te puedes perder
Lo mejor de Google Calendar es que puedes asegurarte de que las notificaciones aparezcan dondequiera que estés, ya sea trabajando en tu computadora de escritorio o portátil, o cuando estás lejos de la computadora y llevas tu teléfono en la mano.
Para asegurarse de que aparece una ventana emergente en su computadora, inicie sesión en Google Calendar y seleccione el ícono de ajustes para abrir la configuración de Google Calendar.
Seleccione Configuración de notificaciones en el panel izquierdo y, a la derecha, ajuste las siguientes configuraciones:
Las notificaciones emergentes del escritorio son mejores aquí, ya que de lo contrario las notificaciones automáticas irán a Gmail. Con las notificaciones por correo electrónico, es más probable que no las veas en el momento en que necesites adquirir el hábito.
A continuación, querrás configurar la aplicación Google Calendar en tu dispositivo móvil para recibir también notificaciones de eventos. Asegúrate de haber instalado Calendario de Google en tu Android o en tu dispositivo iOS.
Inicie la aplicación, seleccione el icono del “menú” de hamburguesa en la parte superior izquierda y seleccione Configuración .
En el menú de configuración, toca General .
En el menú General, seleccione habilitar Notificar en este dispositivo y luego toque Notificaciones de calendario .
En el menú Notificación, ajuste las siguientes configuraciones:
Una vez que hayas terminado, no recibirás recordatorios para adoptar tus hábitos positivos, ya sea que estés trabajando en tu computadora o simplemente llevando tu teléfono. Dado que la mayoría de las personas usan su teléfono como despertador, el teléfono también es una excelente manera de recibir recordatorios de sus hábitos matutinos.
4. Hazlo atractivo y satisfactorio con aplicaciones
Lo último que necesitas para asegurarte de que estás motivado a seguir con estos hábitos es hacer que escuchar tus recordatorios de Google Calendar te resulte atractivo y satisfactorio en lugar de ignorarlos.
Para hacerlo atractivo, debes seguir un hábito que tienesque ver con un evento para un hábito que te encantahacer.
Por ejemplo, quiero ir al gimnasio un par de días durante la semana. También quiero pasar tiempo con mi esposa. Nos encanta ver películas de Netflix juntos, así que combino esa actividad después del evento en el gimnasio. Al día siguiente, pedimos una comida saludable Doordash después del gimnasio como recompensa una vez por semana por hacer ejercicio exitosamente esa semana.
Obviamente, no deseas crear hábitos atractivos que sean malos (como fumar o beber alcohol) como recompensa. Pero al seguir buenos hábitos duros con buenos hábitos divertidos, estás haciendo que esos hábitos más difíciles sean más atractivos. ¡Tienes algo que esperar después!
Para que los hábitos de finalización sean satisfactorios, es una buena idea utilizar una aplicación de seguimiento de objetivos. Mi aplicación de seguimiento de objetivos preferida es Timecap, que es disponible tanto para Android o para Iphone. Esta es una aplicación paga, pero hay muchas otras aplicaciones gratuitas de seguimiento de objetivos disponibles.
Hay muchas investigaciones psicológicas que muestran que la acción de marcar hábitos completados en algo así como una aplicación de seguimiento de objetivos nos satisface y motiva. Esto es especialmente cierto si la aplicación crea "rachas" de períodos en los que has completado con éxito el hábito muchas veces seguidas.
Inicie hábitos positivos y mejore
No seas como los demás y abandones todos tus propósitos de Año Nuevo antes de la tercera semana de enero. Si piensas más en los hábitos que quieres establecer y utilizas herramientas como Google Calendar y aplicaciones de seguimiento de objetivos, crearás un sistema que te permitirá alcanzar tus hábitos (y tus objetivos) de forma constante..
Recuerde, cada gran logro en la vida proviene de mejoras muy pequeñas e incrementales a lo largo del tiempo. Así que establezca su sistema y comience a realizar esas mejoras.
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