Con las actividades de la vida cotidiana, muchas veces, cuando apoyas la cabeza en la almohada para finalmente descansar un poco, tu cerebro simplemente no sabe cómo desconectarse. Si descubres que te lleva mucho más tiempo quedarse dormido y estás dando muchas vueltas y vueltas, podrías beneficiarte de la práctica de la meditación antes de acostarte.
Si nunca antes has probado la meditación, su sonido puede resultar un poco desalentador o confuso. ¿Te sientas y tratas de no pensar en nada? ¿Quién puede quedarse quieto tanto tiempo? Bueno, estas preocupaciones suelen surgir de una mala comprensión de qué es realmente la meditación.
Pruébelo usted mismo y compruebe lo potente que puede ser para relajarse antes de acostarse. Probar una aplicación que pueda guiarte a través de la meditación es un excelente camino a seguir. A continuación, enumeramos las mejores aplicaciones para la meditación que puedes utilizar para conseguir el sueño que tanto necesitas.
1. Calma
Esta aplicación ha convertido a muchos usuarios en practicantes de la meditación diaria, simplemente por su facilidad de uso y su enorme biblioteca de contenido. En esta aplicación, puedes elegir meditaciones para cualquier propósito e incluso hay una sección dedicada para dormir.
Además de eso, encontrarás música para escuchar si eso es lo que más te gusta. También hay historias de meditación del sueño, si encuentra que la visualización le ayuda a relajarse. Con la versión gratuita de la aplicación, hay varias selecciones de audio disponibles; sin embargo, tendrás acceso a la aplicación completa por $69,99 al año. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica, ya que algunos le brindan acceso a la aplicación de forma gratuita como uno de los beneficios de tener su seguro.
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2. Espacio de cabeza
Otra aplicación de meditación muy popular es Headspace, fundada por un monje budista con 10 años de experiencia en meditación. La aplicación tiene una sección dedicada al sueño, con audio de meditación para cualquier propósito, ya sea que desees una meditación guiada, paisajes sonoros o ayuda para relajarte.
Además de dormir, puedes aprender sobre meditación a través de la aplicación con los cursos de meditación de Headspace. Estos te guiarán a través de todos los aspectos importantes de la meditación y cómo realizarlos para que puedas practicarla por tu cuenta. Además de las ofertas gratuitas de la aplicación, puedes tener acceso a todo por $69,99 al año o $12,99 al mes..
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3. Respirar
Breethe es una excelente aplicación para usar antes de acostarse. Tiene toneladas de audio de meditación para cualquier cosa con la que estés lidiando. Además de la meditación, la aplicación también tiene audio que te enseña mejor hábitos de sueño, proporciona hipnoterapia y puede ayudarte a aprender a meditar por tu cuenta.
También hay una sección de autoterapia que le permite informarle a la aplicación sobre ciertos factores estresantes que podría estar enfrentando y le brindará sesiones de meditación que pueden ayudarlo. En general, la aplicación es muy relajante con imágenes tranquilas y mucho audio disponible para los usuarios gratuitos. Para tener acceso a todo, la aplicación cuesta $12,99 al mes.
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4. Temporizador de información
Si buscas opciones personalizables con tu aplicación de meditación, Insight Timer es una excelente opción. Una vez que se registre, podrá elegir entre muchos factores estresantes diferentes que podrían estar afectándolo. También puedes desactivar ciertos tipos de enseñanzas que no te interesan mucho, para que puedas tener una gran experiencia ya sea que quieras algo más científico o religioso.
Otra gran parte de Insight Timer es que puedes encontrar toneladas de sesiones de meditación en vivo, yoga y otras sesiones similares impartidas por profesores expertos. Algunos de estos tienen lugar aproximadamente cuando usted se va a dormir, por lo que puede participar justo antes de acostarse. También hay decenas de miles de ofertas de audio gratuitas, por lo que no se quedará sin contenido pronto.
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5. BetterMe: Salud mental
Esta aplicación tiene muchas herramientas disponibles para ayudarte a relajarte, desestresarte y conciliar el sueño. Dependiendo de los objetivos que elijas al registrarte, la aplicación diseñará un plan para ti cada día con meditaciones de respiración, artículos y cursos para ayudarte a gestionar las emociones.
También puedes crear tus propios paisajes sonoros relajantes, encontrar historias para dormir y realizar prácticas de respiración para relajarte y descansar rápidamente para dormir. Puedes obtener una prueba gratuita de la aplicación o pagar mensualmente $19,99.
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6. Nido de Meditación
Esta aplicación ofrece toneladas de contenido relacionado con el sueño, con su propia sección dedicada. Puede encontrar cuentos, sonidos o sesiones de meditación antes de dormir que le ayudarán a conciliar el sueño. El aspecto de la aplicación es muy relajante en sí mismo y fácil de usar y de encontrar exactamente el tipo de meditación que deseas..
También hay secciones para todas las sesiones de meditación, así como una sección de sonido donde puedes elegir entre muchos sonidos ambientales diferentes. La aplicación se puede utilizar de forma gratuita durante 3 días y luego puedes pagar $17,99 mensuales para acceder a toda la aplicación.
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7. Aura
Lo mejor de la aplicación Aura es que hay muchos tipos diferentes de meditaciones para elegir, sin importar lo que quieras obtener de la práctica. Para dormir, puedes encontrar paisajes sonoros, ASMR, meditación para dormir profundo, historias, escaneos corporales e incluso algo de yoga.
Incluso puedes encontrar entrenadores en esta aplicación que brinden contenido especializado, incluido entrenamiento de vida, terapia cognitivo-conductual, ejercicios de respiración y más. Entonces, no importa cuáles sean tus objetivos, Aura es una excelente opción para aliviar el estrés antes de acostarte. Puedes acceder a algunos contenidos de forma gratuita o puedes pagar $59,99 al año por toda la aplicación.
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8. Meditación Mi Vida
Si tienes algunos factores estresantes específicos en tu vida que te impiden descansar bien por la noche, MyLife puede ayudarte a trabajar en ellos para que al final del día tu mente esté tranquila. También proporcionan muchas meditaciones para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño.
Una parte única de esta aplicación son los controles diarios, donde puedes decirle a la aplicación cómo se siente tu cuerpo y tu mente, así como identificar emociones específicas a las que deseas dirigirte. La aplicación te proporcionará contenido que puede ayudarte. Hay toneladas de ofertas gratuitas disponibles. Sin embargo, si desea acceder a todo lo que la aplicación tiene para ofrecer, puede pagar $9,99 al mes o $58,99 al año.
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9. Melodías Relajantes
Si te gustan los paisajes sonoros y la música para dormir, Relax Melodies es lo mejor que existe. Con toneladas de sonidos disponibles, puedes crear tus propias mezclas para conseguir el ambiente perfecto. También hay una sección para dormir, con historias, meditaciones, ejercicios de respiración, así como ejercicios relajantes antes de acostarse que llaman SleepMoves para ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Relax Melodies es una aplicación única entre las demás de su tipo y tiene toneladas de contenido gratuito. Pero puedes pagar $59,99 al año para tener acceso a todo..
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10. Diez por ciento más feliz
La aplicación Ten Percent Happier está basada en el libro más vendido del mismo nombre, escrito por el presentador de ABC News, Dan Harris. Después de su ataque de pánico en el aire, decidió descubrir cómo lidiar mejor con su ansiedad, lo que lo llevó a la meditación.
La aplicación está diseñada para ayudarte a afrontar emociones difíciles, con cursos, podcasts y meditaciones. También hay una sección específica para dormir, con sesiones de meditación de la mano de expertos que te ayudarán a conciliar el sueño de forma rápida y sencilla. Gran parte de la aplicación es gratuita o puedes comprar una suscripción anual de $99,99.
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Las mejores aplicaciones de meditación para dormir
Al utilizar cualquiera de las aplicaciones enumeradas anteriormente, finalmente deberías poder encontrarte en el estado mental adecuado para la hora de dormir. Con infinitas opciones no sólo para la meditación sino también para otras herramientas desestresantes, estará bien encaminado hacia la relajación y el sueño profundo.
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