Si tiene SAD (trastorno afectivo estacional), es posible que haya oído que usar una lámpara de luz diurna o una lámpara solar puede ayudar a reducir los síntomas causados por este trastorno del estado de ánimo al imitar la luz solar natural.
El SAD es un tipo de depresión relacionada con el cambio de estaciones. Tiene muchos nombres, como "tristeza invernal" o depresión estacional, y está relacionado con los cambios en los niveles de luz que pueden afectar la química cerebral. La idea detrás de una lámpara solar es que ayuda a mantener la exposición a la luz solar, lo que puede ayudar a mantener estable la química cerebral.
Cómo utilizar una lámpara de luz diurna
Las lámparas SAD generalmente ofrecen alrededor de 10.000 lux (equivalente a 10.000 lúmenes por metro cuadrado) de luz y se utilizan entre 30 minutos y una hora al día. Los usuarios colocan la lámpara a dos o tres pies de distancia y disfrutan de la luz. Es común hacer esto por la mañana mientras desayunas, pero terapia de luz se puede programar en cualquier momento.
Estas lámparas son extremadamente brillantes y no debes mirarlas directamente mientras están en uso. Asegúrese de haber comprado una lámpara solar real diseñada para usar con SAD. Lo más importante es que la lámpara esté etiquetada como libre de rayos UV. Si compra una luz que emite rayos UV, puede tener efectos secundarios, como daños en la piel, cuando se usa durante períodos prolongados.
Beneficios clave del uso de lámparas de luz diurna
1. Las lámparas de luz natural son prácticas
Quizás el principal beneficio de las lámparas de tratamiento SAD es lo convenientes que son. Ya sea en el trabajo, en casa o de viaje, solo necesita accionar un interruptor y sentarse quieto en un lugar durante media hora para recibir su dosis de luz solar simulada.
Si bien una lámpara SAD suele ser solo una parte del plan de tratamiento, es la opción menos disruptiva y más flexible para quienes la encuentran beneficiosa.
2. Mejora de la calidad del sueño
Las lámparas de luz natural, cuando se usan correctamente, pueden mejorar la calidad del sueño gracias a mejores niveles de melatonina y serotonina. Si tu cuerpo sigue el ciclo correcto de sueño-vigilia, dormirás más profundamente y por más tiempo. Puedes combinar tu lámpara con otras ayudas para dormir no invasivas, como una generador de ruido blanco, para obtener los máximos beneficios para dormir.
3. Mejores niveles de energía y estado de ánimo
En parte como resultado de un mejor sueño y en parte gracias a mejores niveles de serotonina, una lámpara de luz natural puede aliviar el síntoma principal del TAE que aparece en invierno, que es sentirse deprimido o deprimido. La fototerapia combinada con otros tipos de tratamiento para el SAD puede ayudarle a sentirse enérgico y productivo, con un estado de ánimo estable durante el día..
4. Los relojes despertadores con luz solar pueden tratarte mientras duermes
Los despertadores con luz solar son una forma de lámpara SAD combinada con un despertador tradicional. Después de configurar la hora a la que deseas despertarte, el despertador simula el amanecer con luz natural, comenzando unos minutos antes de lo que debes despertar en un intento de desencadenar un despertar natural.
Lo bueno de este tipo de dispositivo es que están automatizados y te tratan incluso cuando estás dormido. Aunque tenga los ojos cerrados, la fototerapia sigue siendo eficaz ya que sus ojos pueden detectar la luz incluso a través de los párpados.
Cuándo no utilizar una lámpara de luz diurna
Las lámparas de luz diurna creadas para ayudar a tratar los síntomas del SAD generalmente son seguras de usar ya que no emiten luz ultravioleta, pero es posible que algunas personas quieran evitar su uso. Si tiene una de las siguientes condiciones, consulte primero a su médico antes de usar una lámpara de luz diurna:
Suponga que actualmente está tomando algún medicamento que pueda afectar la sensibilidad a la luz. En ese caso, también debe consultar con su médico para ver si una lámpara de luz natural podría tener un efecto negativo en usted. La regla de oro es consultar siempre a su médico antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento, incluso uno que no requiera receta médica.
Las lámparas de luz solar no reemplazan los suplementos vitamínicos
La deficiencia de vitamina D es una de las causas potenciales del TAE. Aún así, las lámparas solares no producen el tipo de luz adecuado para que su cuerpo produzca vitamina D. Si su proveedor de atención médica determina que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos, deberá seguir tomando suplementos incluso si está usando un lámpara.
Nuestras mejores opciones para lámparas solares
Hay muchas lámparas de luz diurna en sitios como Amazon, ¡a menudo con precios elevados! Sin embargo, no necesita gastar una fortuna en una luz tonta que no lo bombardee con luz ultravioleta ni ofrezca suficiente brillo para una fototerapia. Estas son nuestras mejores opciones a precios razonables.
Boxelita de tecnologías Northern Light
El Boxelite tiene un precio ligeramente más alto que las otras opciones de esta lista, pero se beneficia de un nivel de producción muy alto. Esto significa que no es necesario sentarse tan cerca de la luz como lo haría con otras lámparas de intensidad lumínica más débil, lo que puede causar molestias e incluso fatiga visual..
El Boxelite alcanza los 10 000 Lux de nivel de luz a una distancia de 14 pulgadas del usuario. Se trata de una caja de luz altamente difusa, sin reflejos y sin rayos UV, con un marco de metal sólido. Cuesta un poco más, pero vale la pena.
Lámpara de terapia de luz brillante Carex Day-Light Classic Plus
Esta asequible lámpara de escritorio ofrece fuentes de luz de espectro completo de 10 000 LUX que se pueden inclinar fácilmente para mayor comodidad. A pesar de ser un modelo de escritorio (relativamente) compacto en lugar de una lámpara de pie, ofrece 10.000 Lux a 12 pulgadas de distancia del usuario. Eso lo hace más cómodo de usar que los modelos más baratos que sólo pueden proporcionar 10.000 lux en 6 pulgadas.
Esta luz en particular fue nombrada la mejor lámpara general de 2021 por la revista New York Magazine y la mejor lámpara terapéutica de 2021 por Men's Health. ¡Es impresionante, especialmente por el precio!
Luz despertador Philips SmartSleep
Philips ofrece una luz sofisticada y atractiva que simula un amanecer y un atardecer naturales. Esto funciona mejor si tienes persianas o cortinas opacas en tu dormitorio. Esta luz LED puede ayudar a abordar la interrupción del patrón de sueño debido al desfase horario o cambios de luz relacionados con el SAD.
No es una luz terapéutica brillante, sino un regulador del sueño automatizado y eficaz basado en luz. No sólo eso, sino que incluye radio FM y cinco sonidos naturales a través de un generador de ruido incorporado. Si lo que más le preocupa es la interrupción del sueño, esta luz para despertarse podría ser la alternativa perfecta a una luz brillante grande o un buen complemento para la terapia con luz brillante. Es mejor que las luces artificiales que utilizamos junto a nuestras camas, que normalmente tienen demasiado luz azul en sus espectros.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight de Verilux es compacto y económico, pero ofrece un espectro completo. La luz sin rayos UV ofrece un brillo total de 10.000 lux. Ofrece una gran capacidad de ajuste, permitiéndole ajustar la temperatura del color a tres niveles Kelvin diferentes. Si quieres un poco menos de luz, también hay cuatro niveles de brillo diferentes para elegir.
De las lámparas que hemos destacado aquí, la Luxe se destaca como la solución más portátil. Con su chasis delgado y compacto, puedes llevarlo contigo cuando viajas o usarlo en cualquier habitación que desees.
Mira el lado bueno.
SAD no es una broma, pero con el apoyo y las herramientas adecuados, puedes hacerlo menos difícil de lo necesario. Si bien una lámpara de terapia solo forma parte de la estrategia para mantener el ánimo en alto durante los meses de invierno, es una piedra angular del bienestar para aquellos que literalmente necesitan un poco más de luz en sus vidas.
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