Durante los inviernos, cuando los niveles de luz solar son deficientes, muchas personas sienten que su estado de ánimo cae en picado. La gravedad varía desde una leve tristeza invernal hasta un trastorno afectivo estacional (SAD) en toda regla, una afección en la que se experimenta un aumento de la depresión o problemas con el estado de ánimo debido a cambios estacionales específicos.
Resulta que La luz del sol es un factor determinante en nuestro estado de ánimo., ya que nos proporciona vitamina D, que puede ayudar a aumentar la serotonina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo en nuestro cerebro. La luz en sí también ayuda a nuestro cuerpo a mantener el ritmo circadiano, que le indica a nuestro cuerpo cuándo despertarse y cuándo quedarse dormido.
Para quienes padecen TAE, los investigadores descubrieron que la fototerapia puede ser inmensamente útil para mejorar el estado de ánimo. La fototerapia consiste en exponerse a una fuente de luz brillante durante al menos 30 minutos, y generalmente comienza durante el otoño, cuando los niveles naturales de luz solar comienzan a disminuir.
Aunque la fototerapia no nos proporciona vitamina D como lo hace la luz solar, se ha demostrado que ayuda a superar la depresión invernal.
Uso de bombillas Philips Hue para fototerapia
Hay muchos dispositivos disponibles para la fototerapia. Normalmente, sólo tienen una configuración y son extremadamente brillantes. Si decide utilizar bombillas Philips Hue, puede aparecer controla cómo tu iluminación. Hay varias formas de utilizar estas bombillas para la fototerapia.
Las bombillas Hue están conectadas a la red Wi-Fi de tu hogar y puedes usar el Aplicación Philips Hue de tu teléfono inteligente para controlarlas. Hay muchas configuraciones de iluminación diferentes y también puedes configurar automatizaciones.
Puedes configurar rutinas que enciendan o cambien la luz a ciertas configuraciones. Son una excelente manera de comenzar la fototerapia, ya que es automática, por lo que ni siquiera necesita preocuparse por configurar las luces todos los días.
A continuación se explica cómo utilizar las automatizaciones para la fototerapia:
También puedes utilizar las fórmulas de Hue Labs para disfrutar de una experiencia más personalizada. Para usarlos, sigue estos pasos:
¿Qué configuraciones de iluminación funcionan mejor?
Puedes usar muchas configuraciones con tu Hue bombillas inteligentes, entonces, ¿cuáles son las mejores para mejorar tu estado de ánimo?
La respuesta puede ser diferente dependiendo de tus preferencias personales. A continuación se muestra una lista de configuraciones de escena que pueden funcionar bien para situaciones específicas.
Para obtener más energía: Las escenas Energizar o Concentrar son excelentes para ganar más energía. Si quieres hacer una iluminación personalizada, cualquier cosa que incluya algunos tonos azules y blancos te ayudará con la energía.
Para mejorar tu estado de ánimo: intenta usar tonos amarillos para mejorar tu estado de ánimo, como los de las escenas Bright o Savanna Sunset..
Para relajarse: Para relajarse, baje la intensidad de la luz. Por ejemplo, utilice tonos rosados o rojos como los de las escenas del Anochecer o del Crepúsculo tropical.
Para despertar: Utilice configuraciones de luz brillante y utilice tonos azules o amarillos. Los ajustes de escena Bright o Energize son adecuados para esto.
Para ir a dormir: Evita los tonos azules cuando intentes dormir. El amarillo, el naranja o el rojo ayudarán a que tu cerebro comience a relajarse antes de acostarse. Las configuraciones Luz nocturna o Atenuado son buenas opciones.
Si estás experimentando mal humor
Podrías estar experimentando un trastorno afectivo estacional si descubres que tu estado de ánimo es constantemente bajo y te cuesta hacer las cosas que normalmente disfrutas. Esto suele ocurrir durante el invierno.
La fototerapia puede ser una buena ayuda, pero no debe usarse como cura si la sensación persiste. Asegúrese de consultar a un médico o terapeuta. Otros cambios en el estilo de vida, como la dieta o el ejercicio, pueden ser un factor para mejorar el estado de ánimo. Frente a una condición de salud mental se debe tratar con cuidado, y sólo un médico puede ayudarle a superarlo.
Si ya estás haciendo estas cosas, agregar fototerapia puede ser muy beneficioso y las luces Hue son una excelente manera de personalizar tu experiencia de iluminación.
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