Todos estamos conectados a un gadget u otro. Es posible que sea propietario de una tableta con hábitos poco saludables de video binging. Un adicto al trabajo que tiene un teclado a su alcance 24-7. O podría ser uno de esos usuarios de teléfonos inteligentes con conciertos de aplicaciones (y tablas de clasificación para conquistar).
Pero tan divertido y conveniente como es este estilo de vida, no vale la pena perder la vista. Con 80% de adultos estadounidenses utilizando dispositivos digitales durante más de dos horas diarias, esto es una preocupación real. Hasta el 67% incluso usa dos dispositivos a la vez. A su vez, los estudios muestran que el 32% de las personas informan experimentar fatiga visual, y otro 27% son testigos de ojos secos, dolores de cabeza y visión borrosa.
Entonces, ¿qué puede hacer para evitar esto? Aquí hay varias aplicaciones gratuitas que puede usar en su computadora, tableta y teléfono inteligente para reducir la fatiga visual digital y con suerte mejorar tu sueño también.
flujo
La clave para reducir la fatiga visual es eliminar la luz azul de su pantalla digital A menos que compre una pantalla física o gafas, necesitará una aplicación como f.luxpara teñirla por usted.
Lo bueno de f.lux es que no tiene que hacer mucho a la configuración. Simplemente configúrelo en Colores recomendados, escriba su código postal y se encargará del resto. Utiliza su ubicación para determinar la hora del día y el brillo para que pueda ajustar la configuración por usted.
La aplicación teñirá su pantalla cada vez más a medida que el sol se ponga y se acerque a su hora de acostarse. Pero no te preocupes, aún puedes verlo: es un tinte naranja amarillento. Puede seleccionar su hora de despertarse, por lo que teñirá la pantalla adecuadamente para que su cerebro no se vea afectado por la luz azul.
Cuando sus ojos ven azul luz, tu mente piensa que es de día. Por lo tanto, usar dispositivos digitales antes de acostarse puede interrumpir su ciclo circadiano y evitar que duerma bien por la noche.
f.lux también viene con otras configuraciones que puede ajustar usted mismo. Por ejemplo, puede elegir oscurecer la pantalla más temprano en el día. También hay ajustes preestablecidos que puede elegir en función de sus objetivos.
Por ejemplo, puede elegir entre cualquiera de los siguientes para reducir la fatiga visual:
Juega con la configuración para ver qué funciona mejor para ti.
Otra ventaja es que detecta automáticamente cuándo estás usando aplicaciones que requieren luz azul, como YouTube.
Puede descargar esta aplicación en su PC, Mac, Linux o iPhone. Hay una versión preliminar / solo para root para Android, que se está volviendo muy problemática con respecto a los problemas técnicos. Además, no se ha actualizado desde 2016, por lo que no recomendamos descargar esta versión.
Crepúsculo
Si eres un usuario de Android, puedes descargar Twilight en tu dispositivo. Esto está recibiendo críticas impresionantes y es similar a f.lux. Su diseño también funciona para mantener su ciclo circadiano eficiente y la calidad del sueño existente.
Utiliza tu ubicación para buscar el amanecer y tiempos de puesta de sol para determinar cuándo teñir la pantalla. Además, puede deshabilitarlo cuando usa aplicaciones como Netflix o YouTube que requieren una buena iluminación para disfrutar.
Viene con configuraciones que puede manipular, como la temperatura del color, la intensidad y la atenuación de la pantalla. Luego, puede decidir cuándo desea que se active el filtro: los días, la hora y las opciones personalizadas están disponibles. Además, puede crear perfiles de programación que se enciendan automáticamente a la hora especificada, como leer a la hora de acostarse, trabajar hasta tarde, etc.
También existe la opción de pausarlo o detenerlo.
Conciencia
A veces, saber cuánto tiempo pasas en la pantalla de tus dispositivos puede ayudarte a cambiar tus hábitos Reduce la fatiga visual. Aware es una aplicación que realiza un seguimiento de cuánto tiempo está utilizando activamente su computadora.
A diferencia de aplicaciones similares, no es intrusivo y no lo bloquea después de un tiempo particular (o límite de tiempo). Y no viene con una alarma molesta que pueda asustar o interrumpir a otros.
Entonces, ¿cómo ayuda? ¿tú? Simplemente realiza un seguimiento del tiempo que pasa en su dispositivo. Puede verificarlo usted mismo para ver si ha superado el límite establecido. Se encuentra en silencio en la barra de menú.
Tal vez te motive a salir y pasar tiempo en el mundo real durante 30 minutos más o menos. Si esto suena bien, puede descargarlo en su computadora Mac.
Se acabó el tiempo
Tal vez no sea eso disciplinado y necesita algo que pueda "hacerte" tomar un descanso. Si es así, Time Out es la aplicación para ti. Solo está disponible para usuarios de Mac y hace un excelente trabajo al interrumpir sus sesiones digitales.
Puede que a algunas personas no les guste esto, así que asegúrese de que no esté activado cuando sepa que necesita horas de concentración en un bloque.
Entonces, ¿cómo funciona? Cuando lo activa, le permite trabajar en bloques de 50 minutos. Luego, una vez que alcanza la marca de 50 minutos, su pantalla se bloquea durante 10 minutos. Aparece una pantalla con el logotipo de la aplicación y una cuenta regresiva del temporizador. Estos mini descansos pueden ayudar a garantizar que sus ojos descansen adecuadamente.
También existe la opción de hacer micro-descansos, donde la pantalla se bloquea durante 10 segundos cada 10 minutos. Pero esto puede ser un poco demasiado para algunos.
Luego te recuerda que corrijas tu postura y relajes tus músculos.
Por supuesto, puede deshabilitar la aplicación en cualquier momento (incluso cuando su pantalla está bloqueada por un tiempo de espera). También hay funciones de personalización que puede usar para elegir qué aplicaciones deshabilitan Time Out para que pueda verlas sin interrupción.
Proteja su visión
Ahora, si está utilizando una computadora con Windows y necesita algo para asegurarse de tomarse tiempos de espera regulares, ProtectYourVision es una opción óptima. Pero en lugar de estar atado a su PC, está en su navegador de Internet. Funciona con Chrome, Safari y Firefox.
Viene con un valor predeterminado 20-20- Plan 20, que puedes personalizar a tu gusto. Cuando es hora de tomar un descanso, emite un pitido y luego apaga la pantalla temporalmente.
La interrupción puede ser útil, pero a veces irritante. Por lo tanto, puede optar por no participar en el descanso en cualquier momento. De esta manera, puede decidir cuándo se apaga la pantalla.
La aplicación también proporciona ejercicios oculares que puede hacer durante su descanso. Si usa muchas aplicaciones de Google, puede aprender cómo habilitar el modo oscuro.
¡Protege tus ojos mientras trabajas, miras y juegas!
Nadie está listo para usar Turquía con sus dispositivos digitales. Por lo tanto, lo mejor es encontrar formas de reducir la fatiga visual.
Con estas aplicaciones, puedes asegurarte de darle a tus ojos el descanso que necesitan mientras trabajas, miras videos y juegas.