¿Te encuentras casi atrapado en tus dispositivos digitales? Cuando te aburres, ¿te desplazas sin cesar por las redes sociales durante más tiempo del que deseas? Para muchos de nosotros en el mundo moderno, esta es solo la realidad de cómo vivimos. Pero, como muchos también saben, esto puede ser perjudicial para la productividad y la salud mental.
Si siente que su mundo digital se está apoderando del mundo real, también hay algo de ciencia real detrás de por qué sucede esto como una forma de prevenirlo. Aún puede vivir una vida equilibrada con la tecnología, solo hay algunas modificaciones y restricciones que debe realizar para hacerlo.
¿Qué es el minimalismo digital?
El minimalismo digital es el acto de reducir o borrar gran parte de su tiempo detrás de una pantalla y usar sus dispositivos digitales de una manera alineada con tus valores y metas. El libro Minimalismo digitalde Cal Newport describe esta práctica y los pasos para implementarla.
La primera parte del minimalismo digital es determinar qué tecnología utiliza podría considerarse opcional. Son cosas que, una vez eliminadas, no tendrían un impacto significativo en su vida profesional o personal.
Luego, puede elegir algunos pasatiempos o intereses con los que podría reemplazar el tiempo que normalmente se dedica a estas tecnologías opcionales. Durante 30 días, debe utilizar estas actividades para dejar de volviendo a la tecnología. Luego, puede reintroducirlos lentamente sin dejar de ser consciente de cómo y por qué los está usando.
Otro punto del minimalismo digital es crear más tiempo para la interacción real con amigos y familiares. Las actividades con personas fuera de las redes sociales tienen enormes beneficios para la salud mental. Incluso las llamadas telefónicas rápidas o las videollamadas pueden funcionar tan bien como pasar tiempo con alguien.
¿Por qué debería considerar el minimalismo digital?
La mayoría de las redes sociales están diseñadas para mantenerlo en sus plataformas el mayor tiempo posible. Hacen esto proporcionando a su cerebro sentimientos gratificantes. Cada vez que recibes un nuevo Me gusta o un comentario, o ves una nueva imagen de algo interesante o divertido, tu cerebro recibe una dosis de dopamina.
La dopamina es una de las sustancias químicas que se consideran sustancias químicas para sentirse bien. Sin embargo, es una sensación de corta duración.
Esto significa que para volver a sentir esa sensación, debes seguir usando las redes sociales. Por eso, a veces, puede parecer casi una adicción. Y para algunas personas, eso es en lo que puede convertirse. Por eso es importante poner fin a ese ciclo de recompensas para aumentar su productividad y solo sentirse mejor en general.
Practicar el minimalismo digital es una excelente manera de detener ese ciclo. Le dará más tiempo para ser productivo y le permitirá ser más consciente de cómo elige invertir su tiempo. A la larga, también verá mejoras en su bienestar emocional. Es posible que, en general, se sienta más feliz, más satisfecho y más en sintonía consigo mismo.
Formas de practicar el minimalismo digital
Si comenzar con el minimalismo digital parece una tarea demasiado abrumadora por sí solo, hay muchas formas en las que puede integrarse lentamente en el estilo de vida y ayudarlo a disminuir su pantalla hora.
Rastreadores de tiempo de pantalla
Es posible que no lo sepa, pero muchos dispositivos ahora tienen formas de rastrear sus tiempo de pantalla y cuánto tiempo dedica a determinadas actividades. Por ejemplo, en iPhone, puede ir a Tiempo de pantallaen su configuración para acceder a un montón de funciones para administrar el uso de su teléfono inteligente.
Use aplicaciones para teléfonos inteligentes o computadoras de escritorio
Hay muchas aplicaciones que puede instalar en un teléfono o computadora donde puede establecer límites de tiempo en ciertos sitios web o aplicaciones. Un buen ejemplo de esto es Cold Turkey, que puede descargar para Windows o Mac. Esta aplicación le permitirá bloquear sitios web durante ciertos momentos para ayudarlo a hacer más trabajo y disuadir la procrastinación.
Apagar dispositivos
Si siente que tiene la obligación de revisar sus dispositivos, apagarlos por completo puede ayudarlo a desanimarlo de esto. Si el cerebro está acostumbrado a obtener una recompensa rápida, eludirla dificultando la obtención del sentimiento de recompensa disminuirá esos sentimientos compulsivos.
Convertirse en un minimalista digital
Aunque alejarse de su presencia en las redes sociales y digitales puede parecer abrumador, cuanto más pueda hacerlo, más beneficios descubrirá en su vida. Puede que no sea realista eliminar todo el uso de tecnología no deseada de inmediato, pero es muy posible utilizar ciertos métodos y herramientas.
Este tipo de cambio hacia el minimalismo digital no significa deshacerse de la tecnología para siempre, sino simplemente poder reconocer cuándo su uso le está causando más daño que bien.